Fase Cruzeiro

O Cruzeiro com as Proteínas Alternativas ou Proteínas + Legumes (PL)

Esta segunda fase é indissociável da primeira, pois ambas funcionam juntas. Você alternará períodos de proteínas + legumes com dias de proteínas puras.

Tanto o primeiro quanto o segundo período oferecem total liberdade com relação às quantidades. Ambos permitem que os alimentos autorizados sejam consumidos "à vontade", a toda hora...

Mais tarde, veremos em que ritmo esses dois períodos devem ser alterados: isso dependera do peso a ser perdido, de sua idade e também da sua motivação.

Duração: esta fase deve ser seguida sem pausas até a obtenção do Peso Ideal

Alimentos Permitidos para a Fase Cruzeiro

• Todos os alimentos da fase Ataque: Confira  a lista

• Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferência consumir pela manhã e no máximo até a hora de almoço.

• Legumes: Todos os legumes com exceções

• Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.

• Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).

• Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia

• Alimentos tolerados: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia

• Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)

• Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.

Lista de Alimentos Tolerados

(Máximo de duas porções por dia no Cruzeiro e três a partir da fase de consolidação)

• Iogurte com fruta 0% (1 unidade)

• Iogurte de soja ao natural (1 unidade)

• Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)

• Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)

• Polenguinho Light (1 unidade)

• Queijo, máx 7% de gordura (30 g)

• Leite de soja (1 Copo – 150 ml)

• Actimel Zero (1 unidade)

• Molho de soja Light (1 colher de chá)

• Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)

• Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro  e 3 na Consolidação)

• Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)

• Creme de leite light máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa

• Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa

• Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) No site oficial a medica correta é uma colher de chá, porém é muito complicado contabilizar essa medida, como tivemos experiencias de pessoas que emagreceram mesmo consumindo uma colher de sopa, essa medida será mantida.

• Óleo (3 gotas)